こんにちは。凡人ミナミです😊
低学歴、能天気、面倒くさがり、楽観的、でも行動力は少し高い“あほ”な成人（オス）です。
このブログでは“あほ”なりに現状を良くするべく、日々の行動や学びをあげています。
何か参考になることがあれば嬉しいです😆
ナヴァル・ラヴィカントは言った。
「日に1〜2時間の読書をすれば世界のトップ0.00001%に入る。」
っと
マジっっ⁉️ じゃー読むっ（&聴く）‼️
ということで、
“有象無象の凡人” → “世界のトップ0.00001%”
を目指して毎日、本を読んで（&聞いて）みる！
今回読んだ本はコチラ☝️
☑️車の運転ができない。
☑️バスに乗れない。
☑️映画館に行けない。
「また発作が来るかも」という予期不安が、行動を小さくし、悪循環を生みます。
私自身、発作の経験はないものの、人の多い場所が得意ではありません。人前での発表も苦手です。映画館でうまく呼吸が出来なくなった経験が何度かありました。
仕事でも「失礼はなかったか」とメール本文を何度も見直し、施錠も「本当に閉めたかな？」と何度も確認してしまう――十分過ぎるほど確かめたはずなのに、また不安になることが多々あります。この症状はなんなんだ？「あー。もうめんどくさい！」っと思いながら不安を払拭できずにいます😨
もし、こうした不安やパニックの一部が“心”だけでなく“栄養”と“血糖の波”にも由来しているとしたら？ 本書はその仮説を、誰でも試せる手順で検証させてくれます。
この本はこんな人に読んでほしい👀
✅電車・運転・人混みが怖く、行動が縮んでいる人
✅呼吸法や思考法を試したが続かない人
📕本の基本情報📕
- 書名：不安・パニックは栄養不足が原因です
- 著者：神楽 恵子／監修：宮澤 賢史
- 出版社／出版年：新流舎（発売：サンクチュアリ出版）／2025年
- ジャンル：実用（健康・心理）
要点と気づき・刺さった理由🤔✨
ポイント1：不安の“波”は血糖の“波”でもあるかもしれない
観察：不安・動悸・中途覚醒の裏で、低血糖→ストレスホルモン（気分・血糖の調整役）の乱れという連鎖が示唆される。
解釈：午後の失速にコーヒーで対抗していたが、上げて落ちる“ジェットコースター”が波を大きくしていた可能性。
提案：午前・午後の谷に、多糖質（ゆっくり吸収される糖）の軽い補食を差し込む。
ポイント2：まず“通り道”を整える（腸粘膜）
観察：入れる前に受け取れる体へ。腸の状態が悪いと、栄養の効きが鈍る。
解釈：私は「タンパク質＝とりあえずプロテイン」派だったが、消化が弱い時期は逆効果も。
提案：やさしい温かいスープ（例：ボーンブロス）で“玄関口”を回復させ、指標は便（形・匂い・回数）。
ポイント3：続ける設計＝制限より“順番”と“段階”
観察：著者は「無理なく続く順序」を重視（まず血糖安定→腸→その後に微調整）。
解釈：回復すると全開にして逆戻りになりがち。
提案：活動量は段階制御（週10〜20％ずつ）。崩れたら一段階戻す。
学んだ内容を即実践に🤼♀️
ここからは、初めての方でも迷わないように“小さく始めて、続けられる”形に落とし込みます。特別な道具は不要。家にあるものからOKです。
- 実践テーマ：日中の不安やだるさの“波”を小さくする（在宅・通勤どちらでも可）
- やること：まず14日間だけ試す「ミニ補食＋やさしいスープ」。
- 続け方：量は固定・頻度で調整／体感をメモしてチューニング。
ミニ手順書①「最初の14日：血糖安定プロトコル」
狙いは、血糖の上下をゆるやかにして自律神経を安定させること。
- 朝食後2時間で補食を開始（目安：ミニおにぎり40g／甘栗2粒／はちみつ小さじ1のいずれか）。
- 以後2時間ごとに補食。空腹感や不安が強い日は1時間→30分へ頻度アップ（量は増やさない）。
- 夕食後〜就寝まで間隔が長い日は、途中で追加補食を1回。
- コーヒーなどカフェインを“気つけ”に使わない（反動で落ちやすい）。
- 体感を記録（眠気・不安・中途覚醒・集中）。変化の兆しが見える。
※通院中や持病のある方は、開始前に主治医へ相談を。
ミニ手順書②「葛湯スープ（本葛）ルーティン」
“点滴のように少しずつ”エネルギーを入れる感覚。忙しい日でも続けやすい。
- 本葛大さじ1を同量の水で溶き、熱湯300mLを注いで透明になったらOK。
- 無添加だし大さじ1を混ぜてミネラルも一緒に。
- 食後30分以降、15分に一口ずつ。血糖を穏やかに支える。
- 1日合計500–700mLを目安。酸味・異臭が出たら破棄（傷みやすい）。
※妊娠中・甲状腺疾患の方は回避（ヨウ素・安全性配慮）。
ミニ手順書③「腸粘膜リペア（ボーンブロス）」
“栄養の通り道”を整え、入れた栄養が効きやすい体へ。
- 鶏ガラを酢入りの水で最低2時間煮出す（コラーゲンが溶け出しやすい）。
- 原液換算で1日2杯（味付け自由）。
- 2–4週続け、便・肌・睡眠の変化を観察。
代替：L-グルタミンを使う場合は成人向け。便秘体質は少量を水200mLで分割して様子見（合わなければ中止）。
ミニ手順書④「活動量の段階制御」
「良くなってきた→全開」は再燃のパターン。段階的に戻すのが安全。
- 0–4週：有酸素・筋トレは散歩程度。
- 5–8週：日常活動＋軽いレジスタンス（自重・チューブ）。
- 9–12週：負荷を週10–20%ずつ。悪化時は一段階ロールバック。
チェックリスト「便のKPI（今日の体調メーター）」
- 1日1回以上／長さ20cm前後
- 形はバナナ状で、いきまず出る
- 強い悪臭なし
- 便色が極端でない／粘液・未消化物なし
→ どれか×があれば、腸ケア（ブロス／葛湯／食物繊維の見直し）を強化。
チェックリスト「FODMAP一時回避（2週間）」
お腹の張り・ガス・下痢/便秘が続く人の確認用。
- 乳製品（牛乳・ヨーグルト）
- 小麦加工（パン／麺）
- 豆類の一部・玉ねぎ・リンゴ など
→ 2週間控える→症状が軽くなれば少量ずつ再導入し、体の反応を確認。
判断フロー「サプリ適正」
- 低血糖対策／腸ケアが未完 → サプリは見送り（効きにくい・悪化リスク）。
- 完了＋便KPI安定 → 必要時のみ少量導入（Mgは吸収型、鉄は医師管理）。
改めて、こんな人に読んでほしい👀
電車・運転・人混みが怖く、行動が縮んでいる人：
からだ側（血糖・腸）を整える順序がわかるため。読後は外出前の軽補食・夜の整え方が定まり、「行ける範囲」が一歩広がる。
呼吸法や思考法を試したが続かない人：
“制限より補給”で続けやすい設計だから。読後は14日ミニ実験で日中の波が減り、判断と集中が安定する。
最後に——“あほ”より、感謝を込めて🥹
意外だったのは、不安のような感情も“体の内側のケア”で軽くできるかもしれない、という視点です。これまでは「気が小さい」「性格の問題」と片づけがちでしたが、腸内環境が変わると感情にも変化が出る――そんな話をテレビで見た記憶もよみがえりました。実際、腸を整える系の本は何冊か紹介してきましたが、「また腸か？！」と思いつつ、良いことが続くなら掘る価値は十分。今後も調べて、有益な情報があれば紹介していきます☺️
なお、本書では食事と腸のケアで不安・パニックの改善が見られたという事例が多く、著者のカウンセリング実績ベースで「改善率94%」と記載されています（臨床試験の数値ではなく、著者自身の統計・報告です）。
まずはこの一冊で、低血糖対策→腸粘膜の回復→段階的な生活復帰という“実装しやすい順番”をインプットしてみてください。無理な制限よりも小さな補給から始められるのが、続けやすさのポイントです。
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ぜひ本編で“続き”を確かめてください📚
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